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12月7日，我校心理健康教育中心顺利举办表达性写作团体辅导第五期活动。本期以“突破情绪反复的应对瓶颈”为主题，聚焦大学生常见的“无聊情绪”，通过结构化写作体验，引导学生将模糊感受转化为清晰表达，探索情绪背后的心理意义。
一、身体唤醒：在互动中感知情绪温度
活动伊始，成员通过“碰拳问候”和“动作接龙”游戏快速融入团体氛围。成员在轻松的身体互动中逐渐松弛身心，为后续的情绪书写做好预热。简单的动作模仿与传递，不仅拉近了彼此距离，也让成员初步体验到“非言语表达”与情绪传递之间的微妙联系。
二、情境共鸣：在“谁是卧底”中识别无聊百态
随后的“谁是卧底”环节，成员们分组演绎“宿舍宅家”“课堂摸鱼”等真实场景，在角色互动中觉察“真无聊”与“伪无聊”的差异。游戏不仅带来笑声，更成为一面镜子，让成员看见自己在不同状态下的情绪反应与行为模式，为后续书写积累生动素材。
三、书写三部曲：执笔为镜，与情绪对话
本次活动核心环节——“无聊情绪叙事工作坊”，以三步书写引导成员深入情绪内核：
描述性书写：成员如摄像机般如实记录某个无聊时刻的身体感受、思绪流动与环境细节，将模糊情绪“定格”于纸上。
对话性书写：将无聊拟人化，通过“你为何来找我？”“你想提醒我什么？”等提问，展开一场内心对话，不少成员发现“无聊”背后隐藏着未被察觉的需求。
重构性书写：尝试转换视角，为“无聊时光”赋予新意义。将“浪费的下午”重构为“自主安排的空闲”，将“无事可做”转化为“学习与自我相处的机会”。这种认知重塑帮助参与者建立更积极的情感联结，不少成员表示“原来空白中也藏着礼物”。
四、分享整合：在仪式中完成情绪告别
在最后的分享环节，成员为自己的作品命名，并自主选择“存档”“折纸”或“撕碎”的方式，象征对情绪的保留、转化或释放。这一仪式不仅赋予书写过程完整性，也强化了成员“我能够处理情绪”的自我效能感。
从身体唤醒到情绪觉察，从情景体验再到书写重构，我们一步步突破情绪表达的边界。感谢每一位成员的投入与创造，正是这些真实的表达让我们看见情绪的多面可能。愿我们在生活中继续实践书写的觉察与对话，在表达中发现更多成长的力量。期待下一期继续相伴前行。
