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亲爱的同学们
你社恐吗？
在路上遇见同学的时候，为了逃避打招呼，假装看不见；
上台发言的时候，全身颤抖，大脑空白；
课堂上回答问题，脑子里已经把答案重复了千遍万遍，就是手不敢举起来；
同学聚会、部门团建的时候一言不发故作镇定，手机从开始看到结束......
社交恐惧症是什么？
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）是一种常见的焦虑症，表现为在社交场合中过分紧张、担心被评判或拒绝。
01为什么我会这样？
其具体原因可能包括生物学因素、心理因素和环境因素。
生物学因素包括遗传因素和生理因素。有研究表明，社交恐惧症可能与大脑中某些化学物质的失衡有关，例如血清素和多巴胺等。
心理因素包括个性特征、心理预期和心理防御机制等。例如，过于敏感、自卑、害怕被评判或拒绝的人可能更容易患上社交恐惧症。
环境因素包括家庭环境、社会文化和成长经历等。例如，过于保护或控制的家庭环境，过于严厉或冷漠的父母，都可能增加孩子患上社交恐惧症的风险。
02患上社交恐惧症, 是什么样的？
1. 害羞：社交恐惧症同学通常非常害羞，不喜欢与陌生人交往，更愿意待在熟悉的社交环境中。
2. 内向：他们可能更倾向于独处，不擅长主动与他人交流，也不善于表达自己的感受和想法。
3. 自卑：社交恐惧症同学往往对自己的能力和价值感缺乏信心，容易对自己的外貌、智力、社交技巧等产生负面评价。
4. 缺乏自信：他们可能在面对挑战和压力时，对自己的应对能力缺乏信心，容易紧张和担忧。
5. 完美主义：社交恐惧症同学可能对自己有很高的期望，尤其是在社交场合，他们希望自己的表现能够得到别人的认可和赞扬。
6. 害怕被评判：他们可能担心在社交场合被人评判、嘲笑或拒绝，因此对社交场合产生恐惧和回避。
这些症状可能因个体而异，有些人可能只出现部分症状。如果你认为自己可能患有社交恐惧症，建议寻求专业帮助以诊断和治疗。
03五大误区
误区1：社交焦虑不常见。
事实：大多数人在生命中某些时刻都经历过社交焦虑。
误区2：社会焦虑只是指在公开讲话时的恐惧和焦虑。
事实：社交焦虑是指在许多不同的社交和表现场合下的焦虑和恐惧。误区3：社交焦虑只是意味着你感到紧张。
事实：社交焦虑会带来一系列症状，其中一种就是有紧张感。
误区4：社交焦虑和害羞是一回事。
事实：虽然社交焦虑和羞怯非常相似，但它们不是一回事。
误区5：社交焦虑是一个你必须学会适应的问题。
事实：有些人每天都会经历很可怕的社交焦虑，以至于无法工作，甚至不能离开家。
04我该怎么克服它？
社交恐惧症主要表现就是缺乏自信，那么我们可以通过以下方法提高自信：
1. 记录自己的优点和成就：每天列出自己的一些优点和当天取得的成就，以提醒自己其实有很多值得骄傲的地方。
2. 逐步面对恐惧：尝试从容易处理的社交场合开始，逐步提高挑战性，让自己适应不同类型的社交环境。
3. 学会自我肯定：当自己完成一个任务或达到一个目标时，给予自己表扬和肯定，以增强自我价值感。
4. 培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动和兴趣爱好，可以提高自尊心，让自己在社交场合更自信。
5. 增强身体和心理素质：进行有氧运动、瑜伽或冥想等活动，有助于减轻焦虑，提高心理素质和自信心。
6. 学习社交技巧：通过阅读书籍、参加课程或请教专业人士，学习如何与人沟通、建立人际关系和应对社交场合。
7. 建立支持网络：寻找志同道合的朋友或亲人，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
8. 保持积极心态：学会调整心态，看到事物的积极面，用乐观的心情面对生活中的挑战和困难。
9. 寻求专业帮助：如果社交恐惧症影响了日常生活，建议向我们心理健康教育中心寻求心理治疗师的专业帮助，中心的门会一直向你敞开着！
05你有没有患上社交恐惧症呢？来做一个自测题吧！
记分方法：
1、从不或很少如此
2、有时如此
3、经常如此
4、总是如此
解答：
(1-0分)没患社交恐惧症
(11-24分)轻度社交恐惧症
(25-35分)中度社交恐惧症
(36-40分)重度社交恐惧症，可以前往我校心理健康教育中心寻求专业的心理指导和治疗，或者去医院等权威机构寻求帮助。
（图片来源于网络，侵删）
文章内容来源于大学生心理健康协会成员：陈慧敏
